Вернувшись домой после очередного похода в бассеин или на пляж, вы понимаете, что чего-то вам не хватает. Вы подходите к зеркалу и видите обветшалое тело и растущее брюхо – привлекательности ноль.

А распорядок дня один: работа – дом, дом – работа. Времени на посещение тренажерного зала не найти никаким образом, а тело привести в порядок ой как хочется.

Что же делать?

Выход есть всегда! Вашему вниманию предлагаю следующие упражнения для тренировок в домашних условиях

.1.Упражнения для развития мышц груди и трицепса

Самое лучшее, проверенное годами упражнение на эти группы мышц – это, конечно же, отжимания от пола. Выполнение данного упражнения с различной шириной постановки рук позволяет укрепит не только трицепс и грудь, но и второстепенно задействует мышцы спины, ног и брюшного пресса. В зависимости от вариации упражнения можно сделать основной акцент на проработке каждой их вышеупомянутых групп мышц.

Основным недостатком отжиманий принято считать недостаточность личной массы тела, но это не проблема. Для добавления собственного веса можно использовать различного рода отягощения, какие только под руку попадут, кроме того можно попросить товарища поучаствовать в тренировке, что поможет упростить задачу. Экспертам данного рода упражнения можно усложнить задачу и выполнять отжимания на одной руке. Такой вид отжимания позволяет увеличить нагрузку вдвое.

Кроме отжиманий от пола, положительно на рост мышц груди и трицепса влияют отжимания на брусьях. Для этого упражнения в домашних условиях существует огромное обилие «шведских стенок». Если дома нет таковой, можно использовать пару стульев, расставленных на удобное расстояние, правда, без помощи товарища такой эксперимент может быть довольно опасным.

2. Упражнения для развития бицепса

Развитие бицепса в домашних условиях практически невозможно без хоть какой-нибудь спортивной утвари. Для хорошей проработки бицепса рекомендуется выполнение подтягиваний на турнике обратным хватом с собственным весом либо с утяжелениями. Если дома есть гири или гантели, процесс проработки упрощается: нужно выполнять вертикальные подъемы гантелей на бицепс одной либо двумя руками.

Также хорошим упражнением считается концентрированный подъем гантелей на бицепс. Выполнение этого упражнения подразумевает подъем гантели в упоре, что помогает ограничить воздействие на подъем других групп мышц. Если же у вас нет ничего из вышеупомянутого, прямой путь вам в магазин спорттоваров!

3. Упражнения для проработки мышц брюшного пресса

Для проработки пресса в домашних условиях существует огромный выбор различных тренировочных программ в интернете. Для развития пресса достаточно лишь выполнять самые обычные упражнения постоянно и качественно. Именно стабильность играет основную роль в развитии мышц пресса. Наиболее действенными упражнениями на пресс в домашних условиях являются скручивания.

Исходное положение для выполнения упражнения – лежа на поверхности, ноги подняты вверх и согнуты в коленях. Скручивания выполняются на ковре, на полу или даже на кровати. При выполнении скручиваний следует придерживаться постепенного плавного скручивания верхней части тела к области колен. Кроме этого упражнения, очень действенным является также подъем ног, вися на перекладине. Основной акцент в этом упражнении делается на удержание ног прямыми при их поднятии и плавное опускание в исходное положение.

4. Упражнения для проработки мышц ног

Базовым упражнением для мышц ног являются обычные приседания. Приседания прорабатывают мышцы бедра и могут выполняться как с собственным весом, так и с отягощениями. Для развития икр рекомендуется поднятие на носки либо с собственным весом, либо с отягощениями.